身体和心灵的健康使人们失去活力

一位客户向辅导员寻求帮助，因为他无法感受到生活的乐趣，并以一种无意义的意义被困。

当您周围的人对食物，风景和爱情感到兴奋时，但是您在您身边，但不可动作 - 您不知道该如何感到幸福，如果您无法获得它，您就不会感到迷失。

看起来平静与和平，但事实是我的心感到麻木，好像我是花世界中的局外人，我感觉就像是一个“步行尸体”。

通过：“我的解放日志”

顾问问，您在日常生活中过哪种生活？这样的时间多久了？

访客思考了一段时间，然后他想起自己曾经是一个热爱生活的人。他似乎每天都有无尽的能量。下班后，他会学到这一点，并对世界感到好奇。

但是，从某个阶段开始，他开始担心未来，总是担心自己不会赚更多的钱，也不知道未来会在哪里。所以他开始努力工作。学习，无休止地学习加班，压制所有情绪，并将自己变成赚钱的机器曾经是一种简单且无故障的生活方式。

但是，您赚的钱越多，越多，就越失去活力。有一天，我突然发现我的肩膀和颈部疼痛严重，我去了医院，发现我患有严重的颈椎病。

通过：“我的解放日志”

当然，他并没有突然生病，但是他习惯性地忽略了多年的身体感。并不是说他在任何地方都没有任何不适，而是他很快就把它抛在后面。当他的身体无法忍受时，他意识到总是不适。 。

此外，他总是很沮丧，即使发生了什么好事，也不会开心，而且他并不特别想做任何事情。他脑海中的声音总是责怪自己，使他感到自己不能放弃片刻的努力，否则他将是一个无用的人。

顾问说，您似乎总是生活在思想的世界中，并失去与现实世界和身体的联系。

当一个人不能真实地生活在当下并被思想的声音所占据时，他会觉得自己与外界“断开”，然后身体与思想之间会有分离，毫无意义的感觉存在，等等

这并不是说外界有任何问题，生命的含义并不是只有一个固定的答案。只有当我们发现自己，与自己建立联系并真正地生活在我们内在的自我和力量上时，生命就会像流动的水流。

通过：“我的解放日志”

02如何单击重新启动以恢复活力？

正念大师卡巴金（Kabakin）说：“生活只会立即展开。如果我们不能全心全意地与这些时刻相处，我们会想念生活中最宝贵的事物，我们不会意识到我们自己成长的丰富性和深度转型。”

我们的生活由无数的时刻组成，对我们而言，重要的不是过去或未来，而是那一刻。

当我们专注于过去时，我们会后悔并纠缠发生的事情。我们一直在思考未来，但是我们会觉得有一个未知的人，我们不知道。

只有当我们专注于现在时，我们才能意识到我们拥有真正的力量。因为目前，呼吸是有道理的，所以我们可以决定目前该怎么做，而不要做任何事情。无论未来看起来多么困难，这都是又一步的一步。

这听起来像很多鸡汤。实际上，当您闭上眼睛并专注于呼吸时，您会发现您的心脏即使一分钟也会平静。

通过：“冥想正念指南”

这是正念的力量。

在专注于现在的实践中，许多人会感觉到他们以前经常忽略的东西：也许是迫在眉睫的不适，也许是鸟儿的声音，咖啡的香气来自隔壁。目前，它将人们与世界联系起来。

有些人还会发现，他们与身体的联系在连续练习后越来越近，甚至可以与身体进行良好的交谈，从而改善身体健康。

或者我发现，尽管麻烦仍然存在，但我的思想声音仍然在责备和担心，但是我学会了如何以友好的方式生活并留在现在。

随之而来的是，自然是一种更深入的体验和对生活的热爱，也可以有效地积极地献身于自己面前的生活。

您可能会问，正念到底是什么？真的有这么魔术吗？

什么是正念？

经过近50年的发展，正念作为一门身体和心理科学，在主流西方社会中逐渐流行。它被广泛用于医学，心理治疗，教育，企业，体育和正义等许多领域，并逐渐发展了各种身心训练。系统。

仅在美国，就有700多家普通医院开放了正念课程。正念疗法被广泛用于治疗身体和精神疾病，例如慢性疼痛，焦虑，抑郁，高血压，癌症，慢性病恢复，免疫系统疾病，失眠，心脏病等。和普通人群的压力管理。

为什么工作场所的人们需要更多的正念？

①正念训练可以有效地改善失眠症并改善睡眠质量。

研究发现，经过8周的训练，睡眠时间平均增加了30分钟，睡眠时间缩短了20分钟，效果持续了5个月以上。在临床实践中，睡眠也是正念训练改善的第一个指标。即使是短期的正念练习也可以大大提高睡眠满意度。

对于那些无法获得更多睡眠的人来说，睡眠有限可以帮助您在白天获得更好的心理状态。

②正念对缓解压力和焦虑具有出色的影响。

长期的正念冥想练习可以使大脑较小，负责焦虑的杏仁核区域，并使负责集中和决策的前额叶皮层增稠。

即使您是初学者，一个星期的练习也可以减少体内皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，这与压力有关。当您练习时，您的情绪将逐渐变得稳定与和平。当我们的情绪和精神状态处于稳定状态时，也可以获得身体健康。

smindlys以帮助我们更自觉地生活在当下。

工作场所承受着巨大的压力，人们容易在倾向和焦虑中迷失，使自己变成情绪不正常的工作机器。练习冥想有助于我们与内在的自我建立更好的联系，并对外部事物有更好的认识，从而保持“现在生活”的清晰度。

如果您觉得自己处于压力和焦虑状态，就会感到自己感到困惑，并且总是想得太多。或者，您希望在工作时更加专注，在情感上更稳定，然后向您推荐一个正念和压力的课程。

通过：“冥想正念指南”

一般的正念和压力缓解研讨会

压力和情感的最大来源来自于过去和未来的束缚。我们受压力和情感束缚的人自然会发现很难弄清楚我们真正想要的东西。我们感到缺乏力量，不知道如何面对我们面前的事物。当您的思想能够按照自己的意愿专注于当下时，压力和负面情绪自然会松了一口气，您也将有能力应对它。

同时，我们与负面情绪之间的关系并不是自然的对抗。我们可以通过各种高质量的正念实践学会学会与消极情绪和平情绪生活，这也是治愈我们情绪的方法。

课程适合人群

工作场所的高压力群体通常会感到焦虑和紧张。

人际关系是紧张的，尤其是容易发生愤怒，希望您会变得相对和平。

莫名其妙的是，您将陷入抑郁症的状态，并试图通过思考来缓解自己，但是您想的越多，您的感觉就越多，感觉就越少；

我经常感到ham愧和内gui，无法告诉别人，我不知道该如何解决。

人体具有各种体体症状，例如呼吸症，呼吸急促，胸部紧绷，疼痛等，但身体检查是正常的。

课程时间表

练习1：“吃”冥想练习

锻炼：学习如何通过正念饮食锻炼将正念融入日常生活中。

分析：开始从“进食”中练习，您将体验到正念冥想是一项轻松，有趣，脚踏实地的活动。同时，通过“饮食”冥想，学生可以学习如何在生活中运用正念，并在生活中看似无聊和琐碎的事物，并将其变成正念练习的一部分。始终是减轻压力的时间，到处降低压力。

练习2：静态正念冥想练习

练习：练习正念呼吸和身体扫描运动的三种方法。

分析：通过静态实践，身心可以实现深厚的放松与和平。白天工作期间积累的某些压力和情绪自然会被释放和治愈。同时，在练习期间，从经常分心到重新集中，大脑的默认注意网络将被激活，额叶将被充分刺激和锻炼。

练习3：移动姿势正念冥想练习

锻炼：正念步行和运动

分析：运动和静止的结合意味着正念可以应用于生活中的所有场景。对于在静态练习中遇到困难的学生，动态练习是同样效果的一种选择。一些学生甚至报告在动态练习中更加专注。通常，运动只是为了锻炼身体，加强思想的影响很小。心脏很难在运动本身中休息。通过本课程，您将学习如何利用身体的自然运动来充实思想。

练习4：为自己培养同情心

练习：同情练习

分析：所有正念实践也是一种自我同情的实践。通过生活，静态或动态的实践，我们真正培养了自我接受的能力。变化并不意味着消除，变化也可以接受和维护。正念可以调节情绪，部分是通过减少负面情绪本身，部分是通过改善我们与情感本身的关系，实现和平与治愈。