从排斥到痴迷：我的7个月健身转变之旅及如何克服健身房恐惧

很多人去健身房健身，但实际上只是去跑步机、椭圆机，或者参加各种团体课程。器械区和举重区，都是肌肉男。他们觉得自己不知道该怎么做，又怕丢脸，所以不敢涉足其中。事实上，这是对的。如果你不知道如何练习，那还不如不练习。

先说一下我的情况：我第一次接触健身是在大学的时候。后来我还申请了健身卡和瑜伽卡。是年票，可以一次性使用，所以一年可以去10次。我从 2015 年底开始聘请私人教练，一直这样做到现在。虽然时间很长，但是课数并不多。大约一年的时间，我三天打鱼两天晒网，但至少我逐渐有了一个基本的健身概念。直到2016年10月，我和刘苏开始锻炼，我才慢慢接受了健身，定期健身，甚至迷上了健身，并致力于学习全面的健身知识。所以，我从拒绝它到爱上这个运动其实花了7个多月的时间。

里面有什么，别问，我的马甲线还在路上。

为什么要聘请私人教练？

原因很简单：如果没有人指导你，你就练不了，盲目练习，没有训练计划，不知道如何发挥肌肉力量，所以你就达不到成绩。你会很容易受伤。

大约4年前，我没有聘请私人教练，也没有学习健身知识。我只是在网上搜索了一些视频，然后盲目地练习。那些视频里没有任何解释，只是要求你跟着他们做动作，比如“维多利亚的秘密腹肌训练”和“腹肌撕裂者”。

什么是盲目练习？只是我不知道这个动作是在练哪一部分，不知道该用哪块肌肉发力，不知道肘部该放在哪里，也不知道要做什么意思是收紧核心。我只是跟着视频做动作。结果我练腹肌的时候，腰酸背痛；当我练习大腿练习时，我的膝盖疼痛；当我练习肩部练习时，我锻炼了斜方肌......

我严重怀疑我现在的膝盖不好只是当时盲目练习的结果。

现在去健身房的时候，经常会看到一些人：他们在各种机器上闲逛，在每台机器上做几个动作，然后就开始玩手机，甚至一边做动作一边玩手机。或者使用不正确的动作举起非常重的重量。或者他们发明了一些奇怪的动作，但不知道他们在练习什么……看到他们就像看到他们以前的自己。

现在回想起来，我想：当时我确实在做一些我认为很牛但别人看起来很蠢的动作。所以我希望你不要像我一样，至少知道你在做什么。

真的有必要聘请私人教练吗？

那么如果你真的想锻炼但不知道怎么做怎么办？我必须聘请私人导师吗？私教这么贵，值得吗？

首先，我们要明确一点：你不一定需要私人教练来锻炼。但如果有私人教练的话效果会更好。会少走弯路，会有人监督动作，稍加帮助效果就会不一样。

如果不请私人教练，就得努力自学，而且最好是和几个厉害的健身朋友一起练习。这里的自学不仅仅是网上搜几个视频来观看（其实聘请私人教练也是需要自学的，现在的私人教学太水了）。不要只是搜索一个视频，然后盲目地跟着它练习。因此，学习健身有两种途径：

1. 要求私人辅导。

2.自学理论+健身爱好者。

这里需要说明一个现象：私教行业水太多了。很多教练根本没有学过理论知识。他们只是参加了一个月的速成班，然后就成为了教练。他们纯粹是靠欺骗来赚钱的。如果你雇用这些人作为私人教练，最好不要雇用他们。这不值钱。

不要聘请以下教练：

1、心不在焉的教练：前几天去健身房，旁边有一个教练带着一个女孩在做绳索三头肌下拉。女孩问教练：这是训练身体的哪个部位？原来，教练一直在看手机，和别人说话。女孩一连问了三遍，教练才回答她：在这里练习。那么这是哪里啊！！它是什么肌肉？！

2、教练不指导：我以前去过健身馆。一开始我以为是大老板在引导我。他非常专业。但我去了以后，发现他没有时间带我去，每天都忙着做宣传。此后，每次训练都是由不同的孩子（体校应届毕业生）带队。他们的作用主要是帮我计数、计算时间、演示动作。在训练过程中，无论我的动作是否标准，基本上都没有纠正或解释，我也不知道自己训练的是哪块肌肉，力量在哪里。我感觉他们刚上完课就倒下了。

我不知道他们是否知道但没有告诉，或者什么，但在我看来，这样的私人教练是非常不负责任的（也是最常见的）。首先，教练不是固定的，所以他根本不了解你：你的骨盆是前倾还是后倾？你的膝盖有什么问题吗？您的脊柱是否有脊柱侧弯...您所做的动作适合您吗？其次，也是最常见的：没有解释，没有纠正！别告诉我所有动作我都做对了，这对于初学者来说几乎是不可能的。那我需要你做什么？我找谁不能给我一个计时器吗？

3、无耻、卑鄙、猥亵的教练：杨胜飞发视频给我看。私人教练正在帮一个女孩放松，而放松的部位竟然是女孩的下半身！！！我简直震惊了！教练严肃地问：你知道你在训练哪个部位吗？别说这丫头有多蠢！这个渣男打着教练的幌子，公然猥亵无知女孩。这种行为实在令人难以容忍！而这个视频直接促使我立即写下这条推文。

你绝对不能容忍这种试图调戏你的教练。姑娘们，一定要学会保护自己！！

那么聊了半天，是不是该请个私人家教呢？一句话：如果你有钱，请聘请一位好的私人教练。即使您付费，也不要参加任何上述项目。你根本学不到任何东西，我也不忍心教你。那么应该选择什么样的教练呢？

如何选择教练？

在选择教练之前，你需要知道什么样的教练才是好教练。

什么是好教练？

如果我不怕得罪任何人的话，我已经使用私人训练快两年了。我已经有过六七位教练了，也走过了很多弯路，但至今还没有遇到一个真正令我满意的教练。

我感觉这两年我在私教中学到的东西还不如这几个月自己在网上学到的东西多，因为说实话，有些教练太无能了，或者知道的太多了他们不愿意告诉你。

那么什么是真正的好教练呢？我认为有以下几点：

1.要有耐心。他们刚开始的时候肯定都是非常软弱和愚蠢的。他们行动不便，并抱怨很累。当他们不明白任何事情时，他们喜欢提问。他们吃得停不下来，甚至问教练为什么练完之后还是这么胖。。这时候他应该耐心地回答你的问题，告诉你原理（而不是敷衍的方式）。他不应该在课堂上玩手机和打电话。他应该仔细地教你，你会感觉到的。

2.综合指导。一个好的教练不仅要教你如何使用器械和动作，还要根据你的情况设计适合你的饮食计划。他还应该告诉您睡眠对于肌肉生长有多重要。现在的教练水平真高，一节课几百块钱就可以教几个动作。为什么？我什么也没学到。

而你知道吃有多么重要吗！！（我就不细说了，真是没完没了）不谈饮食，真的不谈健身。这句话我听过很多次，但不明白为什么！我一直以为只要锻炼身体就可以吃任何想吃的东西。没有教练告诉我，如果不控制饮食，无论训练多久都是徒劳；没有教练教我怎么吃：什么是基础代谢；如何计算每日摄入量；什么是高GI食物？如何安排健身计划……真正优秀的教练会细心给你讲解饮食控制，帮助你设计饮食计划。当然，我从来没有遇到过这样的教练。

3、专业，无所不知，畅所欲言。教你动作会告诉你原理，告诉你用哪些肌肉发力，告诉你如何把握握距，如何调整肘部和手腕的角度，告诉你肌肉的名称、分布人体的肌肉，并告诉你动作是否做错了。或者借力，及时纠正，时刻提醒你伸展背部、收紧核心。如果身体出现疼痛或不适，你会及时调整动作……当然，很多教练为了让学生买课，可能不会说那么多。徒弟把师傅饿死了。这就是为什么我说：即使你请了私人教练，如果你决心学习健身，你也必须自己学习理论。

私人教练的类型

1、健身房：健身房私教需要交年费，一年几千。个人培训费用是额外的。费用会比较高，但是一个好处就是设备齐全，可以学到很多设备的使用方法，对以后去健身房有帮助。

2.私人工作室：你不必去健身房聘请私人教练。其实健身房主要是装备都有，但是教练不一定只教你练装备。很多时候都会有一些垫上练习，所以你也可以找一些靠谱的。健身工作室。健身工作室不需要交年费，只需要支付私教费用，所以比较划算，而且很多教练都来自大健身房，质量也很好。当然，没见过哈哈哈，你可以多去几个地方试课！

3.在线辅导：我以前真的不知道。我是最近看了太多健身专家的视频文章才知道的。一些出国训练、参加健美比赛的人才远程为学生提供在线教学。

在线教学将帮助您根据自己的实际情况制定训练计划和饮食计划，并通过视频答疑或答疑。相比健身房教练，我个人认为他们更加专业，因为健身也是从国外引进到中国的，国外的资源会越来越齐全。他们有地理优势，可以传授更先进的知识；此外，他们自己也参加比赛。，这基本上可以秒杀大部分三流私人教练。

但我认为在线教学主要适合一些有经验的健身人士，帮助他们获得更专业的训练知识。毕竟是远程，毕竟无法当场纠正你的动作。但我自己没有尝试过，所以暂时不做太多评论。

关于线上教学，稍后我会专门写一篇专家推荐给大家的文章，在那里详细的给大家讲。

如何选择教练？

这仅适用于健身房和私人工作室的教练。

如果你想选择一个好的训练师，建议尝试一下健身房里的所有训练师。别不好意思，你要对自己的身体和金钱负责！

如果健身房不允许，那就告诉他们，如果在教学过程中不满意，就换教练，或者找健身房试课。

当然，也有一些教练很会装，刚开始给你试课的时候很耐心、很专业，但是当你真正买了课之后，他们就懈怠了。在这种情况下，你还需要更换教练。你得到的都是真金白银。如果不满意，当然要改。别尴尬。

制作大包的建议

很早之前就想写一篇关于健身的话题，但是因为知识体系太大，不知道如何解释清楚，总觉得只有自己有资格分享之后，已经完全掌握了，所以很久没能分享出来了。没写。

但转念一想，知识有可能完全掌握吗？不可能的！即使你拥有一切，它也会不断更新和升级，所以你不认为你不应该分享它吗？

所以我想，如果我学到了一些东西，我就会分享它，因为即使我不把它写在我的推文中，我也会继续将它灌输给我周围的人（捂脸）。是的，我有一种天生喜欢分享的性格。买好东西和学习我喜欢告诉别人一切。

让我给你一些针对不同经济状况的人（没有任何健身经验的人）的建议：

长期私人辅导

如果可以的话，请一个好的私人教练（一定要请一个好的私人教练，否则算了）并长期跟随他。如果你这样自学，就会事半功倍。这绝对是一种站在巨人的肩膀上看世界的感觉。这个“长期”没有时间限制，全看你的掌握程度、教练的水平、以及你的经济状况。

短期私人辅导

条件稍差，但我确实热爱健身。如果你想学好健身，你还应该聘请一位好的私人教练（一定要聘请一位好的私人教练，否则算了）。

但不要买太多课程。最好与其他人分享课程，因为购买 10 节课程所支付的价格与购买 50 节课程所支付的价格有很大不同。让教练找人帮你做或者找人自己做。在任何商店，健身房年费的价格和私人训练课程的价格都是可以商量的。不要像个傻子一样，按照别人说的付钱。

您可以购买 10 或 20 节私人课程。刚开始的时候可以更加勤奋一些，每周进行2次私教，自己练习1~2次（或者一开始每周练习3次）。以后可以每周进行1次私教，自己练习2～3次。但自己练的时候一定要用自己熟悉的动作，或者是自学时学得好的动作。做的时候尽量放慢速度，边做边想，感觉不对就停下来，调整好后再重新开始。

练习1-2个月左右，你就会有健身的概念。这时候你就可以完全自己专心研究、学习了。