想在工作时创建一个完美的数字吗？本文将为您提供周五体育馆的详细培训计划。每周五天通过锻炼，您可以帮助您增强身体健康，塑造身体并提高身体健康。快来遵循我们的计划，开始您的健身旅程！
1。目标和原则
您是否由于忙碌而无法花时间锻炼？该程序是为像您这样的忙碌的人而设计的，旨在使每周五天内易于运动和内在身体。我们将遵循以下原则，以确保您的健身旅程安全有效：
平衡的发展：身体的所有部位都是平衡和形状的，以创造出完美的人物；逐步：从基本运动开始，逐渐增加难度和力量；适当休息：确保肌肉有足够的恢复时间来避免过度疲劳。
2。培训安排
星期一：胸部和三头肌
卧推：4套X10哑铃和鸟类：4套X10俯卧撑：4套X15三头肌下调器：4套X10仰卧臂弯曲和扩展：4套x10 x10
星期二：返回和二头肌
上拉：4套X5杠铃划船：4套X10硬拉：4套X10哑铃卷发：4套X10 Hammer Curl：4 sets x10 x10
星期三：休息或轻氧化
星期四：肩膀和腿
肩部出版：4套X10哑铃侧升降：4套X10前蹲：4套X15腿升降机：4套X15 tiptoe：4套x15
星期五：腹部和有氧运动
卷发：4套X 15木板支撑：4套x 30秒高腿升降机：4套x 30秒有氧运动（例如跑步，骑自行车等）：30分钟
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