健身房私人培训课程计划八篇精选的体育馆私人培训课程计划

第1条：私人教练健身计划私人教练健身计划成员信息成员名称：成员卡编号：性别：电话：私人教练：托尼成员的身体信息静态心率/60“级别：1②34卡和肺功能级别：1②34 -MUSCLE强度级别：1②34Flexibility：1②34Flexibility水平：①234腹部肌肉力量/耐力水平：1②34体重kg：50kg身高：健身目标身体塑形：使用复杂的训练可以动员身体的每个部分功能：通过复合有氧运动和功能性训练血输出和最大肺摄入的结合，改善心脏跳动，可以提高新陈代谢的速度并同时改善心肺功能。 O-Zonefitnessco，.ltd。 O-Zonefitnessco，。健身俱乐部私人教练健身计划……第2部分：健身俱乐部培训材料教练部门私人火车促进计划“私人教练促进计划”的目的是提高现有的私人教练的整体水平。提高俱乐部的个人销售能力，提高俱乐部的服务质量，增强团队的凝聚力，为新员工设定发展目标，更好地体验公司的文化，帮助每个人再次澄清特定的工作职责和工作流程，并逐渐澄清个人发展计划。

教练晋升的实施时间段：1。培训计划：此培训应包括：1。企业文化和规定法规培训2。部门工作职责和权威介绍，工作内容和部门系统简介3.员工交流：此外在上述培训中，人力资源部将代表公司咨询每个人。员工的意见，解决员工的疑问和困难，将员工真正融入团队，并阐明他们的个人发展计划。二。评估期间教练晋升计划的负责人包括：总经理，各个部门的经理，指定的教练晋升和评估人员。人力资源经理为现场旅行教练和明星教练，奖励和惩罚标准以及程序提供私人培训部门的每月评估系统的晋升和降级系统。 ，特殊人员监督和实施系统促进标准：销售课时，讲座总数，专业系统认证，内部评估合规性，遵守各种公司系统2。培训：培训内容：服务，实用运营，理论知识服务：技术：技术：技术服务（职业素养，标准化术语，行为规范）实际操作：标准化和统一使用私人培训设备的方法，安全正确地实施教学过程理论知识：基本锻炼知识，营养知识，合理制定培训计划和饮食计划的总培训时间：一周（预计每天12月10日至16日，从12到16日）2）技术评估：培训后，笔试和实际操作后，将获得全面的分数。 （预期11月20日）评估计划：13：00-13：00 11月21日（范Hong）13：30-15：00口试（各个部门的经理）13：00-15：00 11月22日实用运营考试（各个部门的经理，澳大利亚体育的导师）4。评估结果：该公司将在全雇员会议（12月1日）上宣布教练的晋升通知并实施晋升。

…………第3条：一周的健身房的完整培训计划_PRIVATE_TRAINER在一个星期内为健身房的健身房培训计划：胸部 + triceps组合胸部：Dumbbell Flat Chand台板5套 *12次。肌肉，三角肌和三头肌。 B.开始位置：躺在平坦的卧推凳子上，双腿平坦地踩在地面上。将哑铃握住，两只手掌都直接向上。 C.行动过程：使两个直臂伸向两侧，手臂慢慢弯曲，哑铃垂直下降。当它下降到最低点时，您将在向上推动时采取向上推动的动作并呼气。然后向上推到开放位置并重复。 D.训练的要点：不要拱起或屏住呼吸，因为这会导致肌肉失去控制并且很危险。杠铃平板台5套 *12次A.钥匙锻炼区域：胸大学专业，三角肌和三头肌。大多数冠军健美运动员都将上升的抓地力视为锻炼上半身的最佳举措。 B.开始位置：躺在平坦的卧推凳子上，双腿平坦地踩在地面上。双手将水平杆向上握住，手之间的距离比肩膀的距离略宽，并伸展两臂以支撑胸部上部的杠铃。 C.动作过程：使两个直臂伸向两侧，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直掉落，直到水平杆接触胸部（大约在乳头线上）。然后向上推到开放位置并重复。 D.训练的要点：不要拱起或屏住呼吸，因为这会导致肌肉失去控制并且很危险。哑铃和鸟类5套 *12倍A.关键运动区域：胸大肌和三角肌肌肉。 B.开始位置：躺在平坦的卧推凳上，用双手握住哑铃，彼此面对，向上推直到手臂拉直，并在胸前支撑它们。

C.动作过程：将哑铃握在双方，跌落到两侧，稍微弯曲肘部，哑铃掉落，直到感觉到胸部两侧的肌肉感觉完全伸展，然后将上臂降到水平肩膀下方的线。当哑铃掉落时，深呼吸。当您沿途抬起铃铛并返回原始位置时，请呼气。 D.训练的要点：如果哑铃落在两侧并且手臂伸直，那么胸部肌肉将很难感到伸展和收缩。俯卧撑8套 *15三头肌：单臂哑铃颈升5套 *12A。 。 B.开始位置：直立在整个身体上，用双手将杠铃伸直或倒，然后将上臂固定在头部两侧。 C.动作过程：吸气，将肘关接头用作轴，将前臂伸直并抬起，然后停止2-3秒。然后吸气，慢慢掉下来，恢复到脖子的后部，然后重复练习。 D.训练的要点：上臂必须靠近耳朵，用两个肘部夹住，保持上臂垂直于地面，肘部垂直于向上向上向上，并且不向前移动以借用力。 …………第4条：在GYM_PRIVATE_COACHES上进行一周的完整培训计划

5套 *12次A.关键运动区域：胸大肌，三角肌和三头肌。 B.开始位置：躺在平坦的卧推凳子上，双腿平坦地踩在地面上。将哑铃握住，两只手掌都直接向上。 C.行动过程：使两个直臂伸向两侧，手臂慢慢弯曲，哑铃垂直下降。当它下降到最低点时，您将在向上推动时采取向上推动的动作并呼气。然后向上推到开放位置并重复。 D.训练的要点：不要拱起或屏住呼吸，因为这会导致肌肉失去控制并且很危险。

杠铃平台

5套 *12次A.关键运动区域：胸大肌，三角肌和三头肌。大多数冠军健美运动员都将上升的抓地力视为锻炼上半身的最佳举措。 B.开始位置：躺在平坦的卧推凳子上，双腿平坦地踩在地面上。双手将水平杆向上握住，手之间的距离比肩膀的距离略宽，并伸展两臂以支撑胸部上部的杠铃。 C.动作过程：使两个直臂伸向两侧，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直掉落，直到水平杆接触胸部（大约在乳头线上）。然后向上推到开放位置并重复。 D.训练的要点：不要拱起或屏住呼吸，因为这会导致肌肉失去控制并且很危险。

哑铃和鸟类

5套 *12倍A.关键运动区域：胸大肌和三角肌肌肉。 B.开始位置：躺在平坦的卧推凳上，用双手握住哑铃，彼此面对，向上推直到手臂拉直，并在胸前支撑它们。 C.动作过程：将哑铃握在双方，跌落到两侧，稍微弯曲肘部，哑铃掉落，直到感觉到胸部两侧的肌肉感觉饱满，然后将上臂降至水平肩膀下方的线。当哑铃掉落时，深呼吸。当您沿途抬起铃铛并返回原始位置时，请呼气。 D.训练的要点：如果哑铃落在两侧并且手臂伸直，那么胸部肌肉将很难感到伸展和收缩。

俯卧撑

8套 *15三头肌：单臂哑铃脖子提升

5套 * 12次…………第5部分：健身计划04（完整的私人教练计划）16上课的运动强度为70％，因此成员布鲁斯·李（Bruce Lee）可以在一个月的运动时间后休息和调整，因此当今班级的强度不高。将整个班级的运动强度保持在75％左右，并继续让成员休息和调整，并为下周和将来的高强度运动做准备。当今课程的主要练习是：三角肌群，下背部肌肉群和股二头肌。 20xx 3月18日（第15节）弯曲哑铃并侧面抬起它们1。肘部略微弯曲，双脚和膝盖肩膀宽。 2。运动要求：握住哑铃并将其抬高到身体的两侧，直到上臂和肩膀异常高，以使三角肌肌肉处于峰顶并收缩，停止片刻，然后用它控制它三角肌的阻力慢慢降低。 3。教练在整个过程中解释了运动的基本要素，并纠正了学生执行动作时出现的问题，并鼓励和帮助学生完成每个运动。坐在仪器中并弯曲腿1。准备姿势：坐在身体上，将仪器固定在固定位置，臀部，腰部和背部靠在靠垫上。用双手握住固定手柄，将小牛的脚踝放在仪器上，然后调整仪器以固定腿部。 2。动作要求：股二头肌的收缩力顺利地卷曲。当小牛卷曲至最低位置时，将股二头肌保持在峰值收缩位置并停止片刻。然后，使用股二头肌的张力来控制它，然后慢慢放开并恢复它。 3。教练在整个过程中解释了运动的基本要素，并纠正了学生执行动作时出现的问题，并鼓励和帮助学生完成每个运动。

…………第6条：阳光健身私人教练课程合同阳光健身私人教练课程合同成员名称：性别：俱乐部会员卡编号：出生日期：年度月日期地址：邮政代码：职业：职位：职位：成员电话：（日（夜）紧急联系人：电话： 。课程总数：课程小时单位价格：协议总价：本协议必须按专栏签署（每协议最多30堂课）。请取消签署协议时未使用的空间。相关法规：1.2.3。该协议生效的条件：所有付款都必须一笔一次性；每门课程结束后，成员必须签署并确认：所有课程必须在协议指定的期限内完成，并在以下截止日期内完成：自本协议节签署之日/开始之日起7天内的第1/5节。头等舱，从头等舱开始的35天/开始，在45天/开始，从头等舱开始完成20个部分，从第一堂第一个上课，在110天内完成。 2。您的课程是一个节日。从头等舱开始，您必须在一年，月和天内完成特殊提示：1。上述所有课程都必须在截止日期内完成。在截止日期内未完成的课程应无效：2。上述课程是不可转让或可变的；除非公司同意，否则合同将进行修改，并且在有效期期间，会员卡最多不得超过6个月，并且应由公司部和会员本人批准； 3。如果合同修改期延长了6个月以上，则将被视为自动放弃私人培训协议； 4。合同修改期最多延长一次； 5。公司将在整个过程中安排经验丰富的专业私人教练，并保留更改成员的私人教练的权利。转换为其他目的； .........第7条：健身计划02（完整的个人教练计划）620xx 2月23日（课程时间计划5）杠铃胸部推动（图1）1。准备姿势：学生撒谎在他的背上长凳，让他的头，上背部和臀部接触长凳的表面，脚平放在地面上。

躯干和胸部向上拱起，肩膀沉没，使胸部更紧。将杠铃杆放在胸部，以便杠铃杆在乳头上方1厘米处。用双手握住杠铃条。 2.动作要求：使用胸大肌的主要肌肉的收缩力向上推动杠铃杆，直到杠铃杆位于肩关节的垂直线上，使肘部略微弯曲。然后使用胸大肌的张力来控制杠铃的重量并返回起始位置。 3。教练在整个过程中解释了运动的基本要素，并纠正了学生执行动作时出现的问题，并鼓励和帮助学生完成每个运动。绳索推动胸部（图2）…………第8部分：健身计划06（私人教练完整计划）26男人拥有一个强大的身体，尤其是像Bruce Lee这样的成员，这确实需要很多努力较薄的，属于包含类型（薄型）的身体需要支付更多。在这里，我也给那些希望通过锻炼实现强壮身体的人们提供了一个小技巧。科学运动，足够的营养和良好的休息。做这三件事可以帮助您获得增强和固体努力的一半努力的两倍。 4月22日，20xx（星期五），上拉（宽抓地力）用于交替左右手，以抬起绳索以保持身体直立。在运动过程中，保持肘部接头稍微弯曲，将束的强度集中在三角肌中，以使重量与肩膀保持水平。做5组整个动作，每组12至15组。 …………

-全文-