李居易使用自制器材锻炼身体（照片由受访者提供）。
这段时间，来自北碚的 29 岁小伙李菊义，每次下楼锻炼都能吸引别人好奇的目光。作为一名健身教练，李居易健壮健美的身材已经让人眼前一亮，但最吸引眼球的还是他的健身方法——每天，李居易都会用一整套以石头为材料的健身器材下楼训练，而这些器械都是他自己亲手制作的，总重量达 300 斤！
设备
手工建造它花了两周时间，总重量为 300 磅
李菊仪
李居仪是重庆SunFit私教健身工作室的健身教练，曾获得2017年重庆健美大赛健美组第八名。在同事眼里，他是一个“特别有趣的人”，果然，在这段时间里，他做了一件让同事们感到惊讶和佩服的事情。
游戏中的李菊仪
在抗击疫情非常时期，工作室的复工时间被推迟了，回到家乡过年的李巨翼和其他人一样，只能“待在家里”。但多年的运动习惯让他无所事事，“我必须训练，身为教练，我必须以身作则，这段时间不能浪费！”
目前，全国各地的健身房都已停工，李居易开始利用现有条件进行训练，并推出了自己的“按底箱体”器械——一套用石头制成的哑铃、杠铃、石锁等健身器材。
“我初二的时候，爸爸从军队带回来了一套哑铃，当时已经生锈了，但正是那套哑铃让我第一次接触到健身，激起了我对健身的兴趣。”李巨一回忆说，当时，根据《健康与美丽》杂志的出现，他开始制作自己的健身器材，“根据杂志上的照片，我从我们家楼下找到石头来制作器材。”
全套健身器材
首先，需要合适尺寸的石头，李居义花了很长时间才找到合适的石头，“然后用工具对其进行加工和抛光，使其看起来像需要的样子。李居易的装备都是手工制作的，据他回忆，这套装备花了两周时间才设置好。
“所有东西的总重量加起来有 300 斤，最重的有 100 斤。”据李居义介绍，设备中的石锁达到了 62 斤。
训练
每周练习 6 次，最“原始”的设备同样有效
拿出自己自制的器械，李居易严格按照健身房的训练标准要求自己。
“有了这套设备，就可以完成胸、肩、背、腿、腰腹等部位的训练。”每个星期，李居易都会按照训练计划，逐一训练身体的每个部位，“处处练”，每周练六天，休息一天。
“有很多新颖的设备可以带来更丰富的经验和有针对性的训练，但其实最早的健身就是靠这些最基本的设备，也能取得很好的效果。”李居义说，使用自制器材进行锻炼并不是“盲练”，而是使用最基本的训练器材和训练方法。
建议
洗衣粉和米袋也可以帮助您在家锻炼
李居义建议用各种家居用品代替乐器
对于长期训练、拥有“自制器械特技”的李巨易来说，这种健身方式非常适合他，但对于其他想在家锻炼的普通爱好者来说，在抗击疫情非常时期，又该如何训练呢？
李居仪说，虽然家里的健身房缺少各种器材，但可以用各种生活用品来代替。“米袋是一个很好的替代品。”李居义说，米袋一般重约 5-10 公斤，所以拿着米袋是很好的负重方式，米袋大致可以看作是哑铃或杠铃。
除了米袋，李菊仪说，矿泉水瓶和洗衣液也是很好的健身器材：“每天用完的洗衣液瓶里装满了水，还可以很好的替代哑铃、壶铃等健身工具。”
Sunfit 教练团队
在此期间，李居毅和SunFit的50多位健身教练每天以短视频、直播等形式与会员分享居家锻炼的小贴士。“特殊时期，很多会员开玩笑说，家里要窒息了，需要多运动。”SunFit 负责人付澍表示，“我们服务高端用户具有很强的自律性，因此我们从春节开始就一直为客户提供精细的在线服务，从饮食、训练、体脂含量等，通过直播、小视频等方式满足客户培训需求。”
虽然在特殊时期全国各地的健身房都暂停了，但大家对未来都非常乐观。“这段时间，公众对健康有了更多的关注和关注，对通过运动提高免疫力有了更深入的了解，我们看好这个行业的需求和崛起。”傅淑说道。
上游新闻 重庆晨报记者 鲍静
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